Video: Sentadillas con extensión de brazos con la pelota de ejercicio

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y la espalda. Hay varios ejercicios para fortalecer esta parte, utilizando la pelota de ejercicio. Póngase en cuclillas, extendiendo los brazos con la pelota.

Sostenga la pelota frente a usted y flexione las rodillas. Mantenga la espalda recta y los brazos paralelos al suelo. No deje que las rodillas sobresalgan más allá de los pies.

Para comenzar el ejercicio, contraiga los músculos abdominales. Manteniendo las rodillas dobladas, gire el tronco y extienda los brazos con la pelota hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento a la derecha.

Para variar el ejercicio puede mantener la posición con la pelota hacia abajo, así, o hacia arriba, así.

Si apenas está comenzando con la actividad física, repita el ejercicio cinco veces de cada lado. Recuerde respirar libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

June 28, 2016