Video: Puente sobre la pelota de ejercicio, con apoyo del talón

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo abdomen y la espalda. El puente es un ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo, con varios músculos fundamentales. Si al realizar la rutina del puente se siente cómodo, puede añadir la hincada del talón. Este ejercicio se dirige principalmente a los tendones de la corva, que son los músculos de la parte trasera de los muslos.

Acuéstese boca arriba, con las piernas descansando en la parte superior de la pelota de ejercicios, y los brazos descansando a los lados. Cuando esté listo para comenzar, contraiga los músculos abdominales, levantando la cadera del piso.

Manteniendo la cadera levantada, apoye los talones en la pelota mientras que la acerca a los glúteos con los pies. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Luego regrese a la posición inicial.

Respire libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

June 28, 2016