Video: Ejercicios pectorales con mancuernas

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Dr. Laskowski: Los ejercicios pectorales se pueden hacer con mancuernas para trabajar los músculos del pecho. Los ejercicios pectorales con mancuernas fortalecen los músculos de la parte delantera del pecho, lo cual puede ayudarle a mejorar su rendimiento en diferentes deportes.

Nicole Krupa: Para hacer ejercicios pectorales con mancuernas, acuéstese boca arriba con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos pegados al cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo. Empuje lentamente las pesas hacia arriba hasta que los codos estén casi en línea recta. Sentirá tensión en toda la parte superior del pecho.

Cuando realice ejercicios pectorales con mancuernas, tenga cuidado de no bloquear los codos o empujar con los pies. Mantenga la cabeza en posición neutra y relajada. Para protegerse los hombros, no deje que los codos caigan por debajo de la línea horizontal del cuerpo durante el ejercicio. Los ejercicios pectorales por lo general se practican sobre un banco de pesas, pero también puede probar en el suelo.

Para la mayoría de la gente, realizar de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde, si usted permite que los codos bajen demasiado durante este ejercicio, puede lastimarse los hombros. No deje que los codos caigan por debajo de la línea horizontal de su cuerpo mientras está acostado sobre la espalda. Mantenga los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016