Video: Levantamiento de pantorrillas con mancuernas

Transcript

Dr. Laskowski: El levantamiento de pantorrillas es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los músculos de las pantorrillas, los cuales están situados en la parte posterior de las piernas. El fortalecimiento de los músculos de las pantorrillas, mediante el ejercicio de levantamiento, le ayudará a protegerse de lesiones en el tendón de Aquiles y de la pantorrilla.

Nicole Krupa: Para practicar el levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una pesa en cada mano y párese con los pies alineados con los hombros. Deje que los brazos cuelguen por debajo de los hombros. Levántese sobre los dedos del pie y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de la parte posterior de sus piernas.

Cuando esté haciendo el levantamiento de pantorrillas, mantenga la espalda y las rodillas rectas. Si tiene problemas con el equilibrio, use una silla o una pared para mayor estabilidad.

Para la mayoría de la gente, realizar de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Para mejores resultados, debe mantener las rodillas sin flexionar y procurar que los movimientos sean suaves y controlados.

June 28, 2016