Video: Contracciones de bíceps con barra

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Dr. Laskowski: La contracción del bíceps es un ejercicio que puede hacerse con una barra de pesas para trabajar los músculos bíceps. Como su nombre lo indica, esta contracción ayuda a fortalecer los bíceps, que se encuentran en la parte superior delantera del brazo.

Nicole Krupa: Para practicar la contracción del bíceps con barra, sostenga la barra con las palmas de la mano orientadas hacia fuera del cuerpo. Coloque las manos a una distancia cómoda en la barra, esto es por lo general a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales. Flexione lentamente los codos y levante la barra, mantenga los codos cerca del cuerpo, luego baje lentamente la barra a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de la parte superior delantera del brazo.

Tenga cuidado de mantener las muñecas rectas y rígidas cuando haga contracciones de bíceps. No arquee la espalda o gire la barra, y mantenga los músculos abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

Si se siente cómodo, dé un paso atrás con un pie mientras está haciendo la contracción de bíceps. Esto le dará más estabilidad.

Para la mayoría de la gente, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde mantener las muñecas rectas y rígidas durante el ejercicio para obtener mejores resultados. No arquee la espalda ni balancee la barra. Mantenga los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016