Video: Contracciones de bíceps con mancuerna

Transcript

Dr. Laskowski: La contracción del bíceps es un ejercicio que puede realizarse utilizando una mancuerna para ganar fuerza en la parte superior del brazo. La contracción del bíceps trabaja específicamente los músculos delanteros de la parte superior del brazo.

Nicole Krupa: Para practicar la contracción del bíceps con una mancuerna, sostenga la misma con la palma de la mano hacia arriba. Poco a poco levante el peso, doblando el codo y manteniéndolo cerca del cuerpo, luego baje lentamente el peso a la posición inicial. Sentirá la tensión en los músculos delanteros de la parte superior del brazo.

No columpie el brazo ni el codo cuando practique las contracciones del bíceps. Tenga cuidado de mantener la muñeca recta y rígida. Si dobla la muñeca a medida que dobla el codo, no se centrará con eficacia en el músculo bíceps y puede dañarse el codo.

Puede hacer contracciones de bíceps de pie o sentado. También puede trabajar en ambos bíceps alternando los brazos durante el ejercicio. Esto también genera un desafío a la estabilidad y al centro del cuerpo.

Para la mayoría de la gente una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde que para obtener mejores resultados debe mantener la muñeca recta y rígida durante el ejercicio. También es importante mantener los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016