Entrenamiento con pesas: mejora tu estado muscular

El entrenamiento con pesas puede ayudarte a tonificar los músculos, mejorar tu apariencia y combatir la disminución de la masa muscular relacionada con la edad.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Tus amigos disfrutan el uso de máquinas de pesas y mancuernas en los centros de acondicionamiento físico. Y ves los resultados de su arduo trabajo, músculos tonificados y una mejoría general en el físico. Quieres comenzar un programa de entrenamiento con pesas, pero no estás seguro de que tengas tiempo. Piénsalo de nuevo.

Información básica sobre el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza en el que se utilizan pesas para desarrollar resistencia. Del mismo modo que el acondicionamiento aeróbico fortalece el corazón, el entrenamiento con pesas aporta presión a los músculos, lo cual hace que se adapten y se vuelvan más resistentes.

El entrenamiento con pesas puede realizarse con pesas libres, como barras y mancuernas, o máquinas con peso. También puedes aumentar tu fuerza mediante otros tipos de ejercicios de resistencia, como el uso de tu propio peso corporal o bandas de resistencia.

Entrenamiento con pesas: ¿cuánto es suficiente?

No es necesario que estés en la sala de pesas durante 90 minutos al día para ver los resultados. Para la mayoría de las personas, las sesiones cortas de entrenamiento con pesas un par de veces a la semana son más prácticas que los entrenamientos diarios prolongados.

Puedes ver una mejoría significativa en tu resistencia con solo 2 o 3 sesiones de entrenamiento con pesas de 20 o 30 minutos a la semana. Esa frecuencia también cumple con las recomendaciones de actividad para los adultos sanos.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares importantes en una rutina de ejercicios al menos dos veces por semana.

Aug. 14, 2015 See more In-depth