Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada

Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. Sigue estas recomendaciones de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para maximizar tu programa de entrenamiento con pesas.

Escrito por personal de Mayo Clinic

No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo realizas correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo realizas de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones.

Controla tu técnica

Puedes aprender técnicas de entrenamiento con pesas mirando a tus amigos o a otras personas en el gimnasio, pero, a veces, lo que observas no es seguro. Una técnica incorrecta de entrenamiento con pesas puede causar esguinces, distención muscular, fracturas y otras lesiones dolorosas que pueden obstaculizar tus esfuerzos de entrenamiento con pesas.

Si recién empiezas, trabaja con un especialista que tenga conocimiento en entrenamiento con pesas, un fisioterapeuta, un entrenador atlético u otro especialista en actividad física que esté familiarizado con una técnica adecuada de entrenamiento con pesas. Si hace un tiempo que usas pesas, considera programar un horario con un entrenador para que vuelva a verificar tu técnica e identifique cualquier cambio que puedas necesitar realizar.

Aug. 14, 2015 See more In-depth