Estiramiento: céntrate en la flexibilidad

Puedes realizar ejercicios de estiramiento en cualquier momento y en cualquier lugar. Simplemente sigue estos consejos para hacerlo de manera segura y efectiva.

By Mayo Clinic Staff

Puede que el estiramiento tenga poca prioridad en tu rutina de ejercicios. Lo que más te importa es hacer ejercicio, no estirar, ¿verdad?

No tan rápido. Estirar puede ayudarte a lograr lo siguiente:

  • Mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones
  • Mejorar el desempeño deportivo
  • Disminuir el riesgo de sufrir lesiones

Comprende por qué el estiramiento puede ser útil y cómo estirar correctamente.

Beneficios del estiramiento

Los estudios sobre los beneficios del estiramiento tuvieron resultados dispares. Algunos demuestran que el estiramiento ayuda. Otros señalan que el estiramiento antes o después del ejercicio tiene pocos beneficios o no los tiene.

Algunas investigaciones demuestran que el estiramiento no reduce los dolores musculares después del ejercicio, y otros estudios indican que el estiramiento estático inmediatamente antes de una carrera puede empeorar de forma leve el desempeño.

El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, la amplitud de movimiento cerca de las articulaciones. Beneficios de una mejor flexibilidad:

  • Mejora el desempeño en las actividades físicas
  • Disminuye el riesgo de sufrir lesiones
  • Ayuda a que las articulaciones se muevan en toda su amplitud de movimiento
  • Permite que los músculos trabajen con mayor eficacia

El estiramiento también aumenta el flujo sanguíneo al músculo. Puedes aprender a disfrutar el ritual de estiramiento antes o después de correr, bailar o jugar al fútbol.

Feb. 01, 2017 See more In-depth