Entrenamiento de fuerza: ponte más fuerte, más ágil, más sano

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa completo de ejercicio. Te mostramos lo que puede hacer por ti y cómo comenzar.

Escrito por personal de Mayo Clinic

¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y quemar calorías con más eficacia? ¡El entrenamiento de fuerza está al rescate! Es un componente clave para el ejercicio y la salud para todo el mundo.

Si no la usas, la pierdes

La masa muscular disminuye de manera natural con la edad.

Si no haces nada para reemplazar el músculo que se pierde con el tiempo, aumentará el porcentaje de grasa en tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a preservar y a mejorar tu masa muscular a cualquier edad.

También puede ayudarte a:

  • Desarrollar huesos fuertes. Al poner estrés sobre los huesos, el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
  • Controlar el peso. El entrenamiento de fuerza te puede ayudar a perder o controlar peso, y puede aumentar tu metabolismo para ayudarte a quemar calorías con más eficacia.
  • Mejorar tu calidad de vida. El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu calidad de vida y tu capacidad de hacer actividades diarias. Desarrollar músculos también puede contribuir a un mejor equilibrio y a reducir tu riesgo de caídas, lo que puede ayudarte a mantener tu independiencia al envejecer.
  • Controlar enfermedades crónicas. El entrenamiento de fuerza puede reducir los signos y síntomas de muchas enfermedades crónicas como la artritis, el dolor de espalda, la obesidad, las enfermedades cardíacas, la depresión y la diabetes.
  • Mejorar tus procesos de pensamiento. Algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza regular y el ejercicio aeróbico pueden ayudar a mejorar la atención y las habilidades de aprendizaje en los adultos mayores.

Considera tus opciones

El entrenamiento de fuerza se puede hacer en casa o en el gimnasio. Entre las opciones más comunes se incluyen:

  • Peso corporal. Se pueden hacer muchos ejercicios sin equipo o con muy poco. Prueba con lagartijas, dominadas, abdominales y sentadillas.
  • Bandas elásticas de resistencia. Las bandas elásticas de resistencia no son caras y son livianas, y ofrecen resistencia al estirarlas. Se pueden escoger muchos tipos en prácticamente cualquier tienda de deportes.
  • Pesas. Las pesas y las mancuernas son herramientas clásicas del entrenamiento de fuerza.
  • Máquinas de pesas. La mayoría de gimnasios poseen varias máquinas de pesas. También podrías invertir en ellas para usarlas en casa.
April 22, 2016 See more In-depth