Para una mejor salud, monta en bicicleta

Correr, caminar, y nadar son formas excelentes de ejercicio, pero si estás buscando cambiar tu rutina de cardio, ¿por qué no pruebas la bicicleta? Montar en bicicleta, tanto afuera como en el interior, es una manera excelente de hacer que tu corazón trabaje con un mínimo impacto a tus articulaciones. Por suerte, no tienes que ser competidor en la Tour de France para experimentar los beneficios de salud de montar en bicicleta.

By Daniel V. Gaz

Correr, caminar, y nadar son formas excelentes de ejercicio, pero si estás buscando cambiar tu rutina de cardio, ¿por qué no pruebas la bicicleta? Montar en bicicleta, tanto afuera como en el interior, es una manera excelente de hacer que tu corazón trabaje con un mínimo impacto a tus articulaciones. Y si eliges montar en bicicleta en el exterior explorarás lugares que no conoces, ya que podrás viajar por más áreas de lo que podrías con tus dos pies.

Por suerte, no tienes que ser competidor en la Tour de France para experimentar los beneficios de salud de montar en bicicleta. Solo 10 minutos por día en la bicicleta pueden estimular el nivel de tu condición física.

¿Cuáles son, exactamente, los beneficios de montar en bicicleta? En primer lugar, un entrenamiento cardiovascular excelente, que presenta un desafío a tus piernas y músculos centrales sin poner presión sobre tus articulaciones. Montar en bicicleta ha demostrado beneficiar a la gente que tiene osteoartritis. Si tus articulaciones no pueden soportar el impacto de correr o caminar, de acuerdo a un estudio la bicicleta puede ayudar a disminuir el dolor y aumentar tu capacidad aeróbica.

Ya quieras andar en bicicleta por la ciudad, tomar una clase de bicicleta en un gimnasio, o inscribirte para una carrera, puedes recibir los beneficios de salud del ciclismo. ¿Listo para empezar? Prueba las cuatro sugerencias que siguen:

  1. Fíjate objetivos pequeños. Incluso poco tiempo en la bicicleta puede ofrecer beneficios de salud. Comienza con 10 minutos por día, y aumenta gradualmente a un total de 150 minutos por semana.
  2. Monta en bicicleta adentro. Cuando el tiempo no coopera o tienes muy poco tiempo, usa la bicicleta estática en casa, o prueba tomar una clase de spinning en el gimnasio o estudio local. Si es la primera vez que vas, no seas tímido y pídele sugerencias al instructor. Hay estudios que demuestran que montar en bicicleta en el interior por 45 minutos tres veces por semana pueden hacer subir el colesterol HDL (el colesterol bueno) y bajar el porcentaje de grasa en el cuerpo en sólo 12 semanas.
  3. Hazlo gradualmente. La bicicleta puede intimidar, especialmente si hace tiempo que no haces este ejercicio, o si es nuevo para tu programa de condición física. Acostúmbrate a montar la bicicleta en un estacionamiento sin automóviles o en un sendero con poco tráfico. Practica los frenos, las señales, y los cambios antes de salir al camino.
  4. Incorpora montar en bicicleta en tu rutina diaria. ¿Compras un café en la esquina los domingos por la mañana, o pasas por el mercado para comprar unas cosas después del trabajo una vez por semana? Prueba montar la bicicleta en algunos de estos viajes para experimentar la utilidad de una máquina de dos ruedas, impulsada por la fuerza humana.

Por cierto, puede ser intimidante probar nuevas actividades. Pero una vez que comiences, montar en bicicleta se volverá más fácil al adquirir confianza. Y recuerda, no necesitas ser profesional para recibir los beneficios. ¿Qué esperas? ¡Monta esa bicicleta!

Experimenta incorporar la bicicleta a tu rutina de ejercicio usando las sugerencias que nos dio Dan.

  1. Usa tu bicicleta — o pide prestada la de un amigo — para hacer un recado o ir al trabajo.
  2. Esta semana, cambia una sesión de correr o caminar por montar en bicicleta o practicar spinning.
  3. Haz sociabilidad y ejercicio con tus amigos y las bicicletas. Si necesitas ayuda para empezar, inscríbete para una lección para principiantes en tu tienda local de bicicletas.
Dec. 29, 2016 See more In-depth