Ejercicios que trabajan el tronco: por qué deberías fortalecer los músculos centrales

Sabes que los ejercicios que trabajan el tronco son buenos para ti, ¿pero sueles incluirlos en tus ejercicios de rutina? A continuación, te explicamos por qué deberías hacerlo.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de fortalecimiento son una parte importante de un programa de entrenamiento integral. Aparte de los ocasionales ejercicios de abdominales o flexiones de brazos, los ejercicios de fortalecimiento en general son ignorados. Sin embargo, entrenar los músculos centrales, los músculos que se encuentran alrededor del tronco y de la pelvis, dan resultado a la hora de estar en mejor forma. Continúa leyendo para averiguar por qué.

Los ejercicios para fortalecer el torso mejoran el equilibrio y la estabilidad

Los ejercicios para fortalecer el torso entrenan los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen para que trabajen en armonía. Esto tiene como resultado un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea que estés en el campo de juego o haciendo las actividades cotidianas. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de los músculos centrales estables.

Los ejercicios de fortalecimiento del tronco no requieren equipos especializados o tener una membresía de gimnasio

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Cualquier ejercicio que involucre el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como ejercicio de fortalecimiento del tronco. Por ejemplo, usar pesas libres de una forma que involucre mantener el tronco estable puede entrenar y fortalecer varios músculos, entre ellos, los músculos centrales. También puedes probar varios ejercicios específicos de fortalecimiento del tronco para estabilizar y fortalecer el tronco.

Un ejercicio de fortalecimiento del tronco clásico es el puente. Recuéstate de espalda con las rodillas flexionadas. Mantén la espalda en una posición neutra, ni arqueada ni presionada contra el piso. Evita balancear las caderas. Contrae los músculos abdominales. Eleva las caderas del piso hasta que queden alineadas con las rodillas y los hombros. Mantén la posición tanto tiempo como puedas sin desarmar la postura.

July 18, 2014 See more In-depth