Carrera de 5 Km: programa de entrenamiento de 7 semanas para principiantes

Escrito por personal de Mayo Clinic

Correr una carrera de 5 km puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a tu programa de ejercicios. Una carrera de 5 km es 3.1 millas. No te sientas intimidado por la distancia. Una carrera de 5 km es una excelente distancia para un principiante. Y te puedes preparar en sólo dos meses.

Considera usar este programa de entrenamiento como guía, creado por el corredor olímpico Jeff Galloway. Está diseñado para principiantes o aquellos que quieran completar una carrera de 5 km. No tienes por qué usarlo sólo para correr, también puedes adaptarlo para caminar los 5 km.

Cómo usar el programa para la carrera de 5 km

Este programa incorpora una mezcla de actividades: correr, caminar y descansar. Esta combinación ayuda a reducir el riesgo de lesión, estrés y fatiga mientras aumenta tu gusto por la actividad física. Recuerda, puedes correr o caminar despacio para ayudar a que tu cuerpo se ajuste al programa.

En este programa para correr 5 km, una parte del entrenamiento es caminar. Por ejemplo, durante la primera semana, correrás 15 segundos y caminarás 45 más, repitiendo el ciclo durante 30 minutos.

A medida que pasen las semanas, aumentarás gradualmente la cantidad de tiempo que corres y reducirás el tiempo que caminas. Si quieres adaptar el programa para caminar 5 km, caminarás siempre.

Un día a la semana, que en este programa es el viernes, será el día de descanso para dar a tus músculos tiempo para que se recuperen. El domingo puede ser también un día de descanso o puedes optar por caminar escogiendo tú mismo la distancia. En este programa, el día de la carrera es el sábado de la séptima semana.

April 27, 2014 See more In-depth