¿Es mejor realizar el levantamiento de pesas antes o después del ejercicio aeróbico?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Levantar pesas antes o después de un ejercicio aeróbico depende de ti. Las investigaciones no demostraron definitivamente que una forma sea mejor que la otra.

Considera algunos de los factores que avivan el debate sobre cuándo realizar levantamiento de pesas:

  • Levantar pesas puede agotar las reservas de glucógeno en tus músculos. Las reservas de glucógeno te proporcionan energía para actividades de intensidad de corta duración y actividades de resistencia de larga duración.

    Si levantas pesas primero, es posible que estés demasiado cansado para completar un ejercicio aeróbico más intenso.

  • El ejercicio aeróbico puede ser un buen ejercicio de calentamiento para levantar pesas. Si haces tu ejercicio aeróbico primero, asegúrate de no estar demasiado cansado para levantar pesas de la forma adecuada. Una técnica de levantamiento de pesas deficiente podría aumentar el riesgo de lesiones.
  • La utilización de oxígeno puede ser la misma ya sea que hagas ejercicios aeróbicos o de resistencia primero. Se descubrió en algunos estudios que el orden de los ejercicios aeróbicos y los de resistencia durante una misma sesión podría no afectar la cantidad de oxígeno que se utiliza ni limitar la cantidad de ejercicio aeróbico que se puede realizar.

En resumen, ¿es mejor levantar pesas antes o después? Si quieres incorporar tanto levantamiento de pesas como actividad aeróbica en el mismo ejercicio, prueba hasta encontrar lo que te resulte mejor tanto para ti como para tu nivel y tus objetivos de aptitud física.

Por ejemplo, podrías hacer el ejercicio aeróbico o el levantamiento de pesas menos intenso. O podrías considerar hacer el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico durante días diferentes.

Feb. 08, 2017 See more Expert Answers