Para el entrenamiento con pesas, ¿es mejor usar mancuernas o máquinas de pesas?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

No hay un único equipo de entrenamiento con pesas que sea el más adecuado para todas las personas. Las mancuernas y las máquinas de pesas pueden ayudarte a aumentar la fuerza. Otros tipos de resistencias, como las bandas de resistencia o el peso del cuerpo, también pueden ayudarte a aumentar la fuerza.

La decisión de usar mancuernas o máquinas de pesas se basa en tu preferencia personal, tu nivel de estado físico, tus metas de ejercicio y tu acceso a los equipos.

Las mancuernas son versátiles y económicas. Además, simulan situaciones de la vida real en que se levantan objetos pesados y promueven la estabilización de todo el cuerpo. En general, las mancuernas son seguras cuando se usan con la técnica correcta. Sin embargo, puede requerir algo de práctica acostumbrarse a los ejercicios de levantamiento con mancuernas, y es fundamental usar la técnica correcta.

Las máquinas de pesas también pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre que uses aquellas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y que permitan que los movimientos de tus articulaciones sigan su trazado natural. En general, las máquinas con pesas son seguras cuando se las usa con la técnica adecuada. Muchas personas pueden aprender a usarlas con rapidez.

¿La conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que disfrutes y sea adecuado para tu estilo de vida. Ponte como objetivo hacer ejercicios de entrenamiento con pesas de todos los grupos musculares principales por lo menos dos días a la semana, y deja pasar al menos un día entre una sesión de entrenamiento de fuerza y la siguiente.

Y cualquiera sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la forma y la técnica correctas son más importantes que el tipo de equipo específico.

Sept. 23, 2015 See more Expert Answers