¿Qué cantidad de ejercicios debe hacer el adulto promedio cada día?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services) recomienda estas pautas acerca de los ejercicios:

  • Actividad aeróbica. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica enérgica en la semana, o una combinación de actividad moderada y enérgica. Las pautas sugieren dividir estos ejercicios durante el transcurso de la semana.
  • Entrenamiento de la fuerza. Haz ejercicios de entrenamiento de la fuerza para todos los grupos musculares más importantes al menos dos veces a la semana. Intenta hacer una serie individual de cada ejercicio con el nivel de peso o resistencia suficiente para que los músculos se cansen después de alrededor de 12 a 15 repeticiones.

Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen actividades como caminar rápido, nadar y cortar el césped. Los ejercicios aeróbicos enérgicos incluyen actividades como correr y practicar gimnasia aeróbica. El entrenamiento de la fuerza incluye el uso de máquinas con peso o del propio peso corporal, bandas elásticas, paletas de resistencia para el agua, o actividades como escalar.

Como meta general, intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si deseas perder peso o cumplir metas específicas acerca del estado físico, es probable que debas hacer más ejercicios. ¿Deseas tener metas todavía más altas? Puedes obtener más beneficios para la salud, lo que incluye una mayor pérdida de peso, si incrementas los ejercicios a 300 minutos a la semana.

También es importante reducir el tiempo que pasas sentado. Mientras más horas permanezcas sentado a diario, más alto será tu riesgo de problemas metabólicos, aunque hagas la cantidad recomendada de actividad física cada día.

¿No tienes mucho tiempo? Los períodos cortos de actividad también son beneficiosos. Por ejemplo, si no puedes incluir una caminata de 30 minutos, intenta hacer tres caminatas de 10 minutos. Lo más importante es que la actividad física regular sea parte de tu forma de vida.

Aug. 20, 2016 See more Expert Answers