¿Las máquinas elípticas son mejores que las cintas para los entrenamientos aeróbicos básicos?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

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Puedes lograr un entrenamiento aeróbico básico tanto con una máquina elíptica como con una cinta. En general, puedes dejar que tus metas de ejercicio determinen si eliges una máquina elíptica o una cinta, o un aparato diferente de los equipos para ejercicios.

Sin embargo, las máquinas elípticas pueden ofrecer algunas ventajas sobre las cintas. Por ejemplo:

  • Usar una máquina elíptica puede aliviar la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con una cinta. Sin embargo, al caminar en una cinta se ejerce casi la misma fuerza que al usar una máquina elíptica.
  • A diferencia de las cintas, algunas máquinas elípticas están equipadas con agarraderas o bastones móviles para la parte superior del cuerpo, similares a los bastones de esquí. Estos elementos te permiten ejercitar tanto los brazos como las piernas.
  • En la mayoría de las máquinas elípticas se puede pedalear marcha atrás, lo que te permite trabajar un poco más las pantorrillas y los músculos isquiotibiales que el movimiento hacia adelante.

Por lo general, se considera que el uso de una máquina elíptica tiene bajo impacto. Una máquina elíptica puede ser una buena alternativa para el trote, ya sea en una cinta o al aire libre.

Un aparato elíptico no debe causarte dolor en las rodillas si lo estás usando correctamente. No obstante, puedes tener dolor en esa zona si tienes un problema preexistente en las rodillas, por ejemplo, artritis degenerativa. Cuando se tienen determinadas lesiones en las rodillas, usar una bicicleta fija puede ser una opción más adecuada que una máquina elíptica. Habla con tu médico sobre los ejercicios adecuados para ti si tienes lesiones o problemas de salud.

¿Y qué ocurre si estás entrenando para una carrera de 5 kilómetros o una carrera en ruta? Probablemente, una cinta es una herramienta más adecuada para los eventos de carreras. Sin embargo, si correr es tu principal actividad aeróbica para estar en forma, los ejercicios con una máquina elíptica o con otros equipos de ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a que te mantengas renovado y a evitar las lesiones por sobrecarga.

Si usas una máquina elíptica, recuerda mantener una postura correcta para lograr el entrenamiento más eficaz. Mantén los hombros hacia atrás, la cabeza levantada y los músculos abdominales contraídos. Mira hacia el adelante, no hacia abajo a los pies. Y no te apoyes sobre las agarraderas: la parte inferior de tu cuerpo debe soportar tu peso.

May 13, 2014 See more Expert Answers