Video: Estiramientos en posición de pie para el lugar de trabajo

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Estar de pie o sentado durante períodos prolongados puede provocar dolor en algunas partes del cuerpo. Para prevenir o reducir la rigidez y el dolor, prueba estos estiramientos.

Para el primer estiramiento, coloca una mano en una silla o escritorio para tener estabilidad. Toma uno de tus tobillos y tráelo hacia arriba acercándolo al glúteo. Sentirás tensión en la parte frontal del muslo. Recuerda mantenerte en una posición recta, con la espalda derecha y las rodillas paralelas entre sí. Si te resulta difícil tomarte del tobillo, tómate de la pierna del pantalón. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos y regresa a la posición inicial. Repite el estiramiento con la otra pierna.

A continuación, párate derecho y cruza los brazos por delante del pecho, girando el torso en una dirección. Mantén la cadera apuntando hacia adelante y los pies separados el ancho de la cadera. Sentirás tensión en la espalda. Mantén el estiramiento durante 30 segundos y regresa a la posición inicial. Gira el torso en la dirección opuesta y repite el ejercicio.

Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado.

Dec. 20, 2016