Video: Estiramientos de la parte superior del cuerpo para el lugar de trabajo

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Estar de pie o sentado durante períodos prolongados puede provocarte dolor en algunas zonas de la parte superior del cuerpo. Para prevenir o reducir la rigidez y el dolor, prueba estos estiramientos simples.

Para estirar la parte posterior de los hombros, coloca una mano debajo del codo. Levanta el codo y estíralo cruzando el pecho. No rotes el cuerpo mientras estiras. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del hombro. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo.

Para estirar la parte posterior de los brazos, levanta un brazo y flexiónalo detrás de la cabeza. Coloca la otra mano en el codo flexionado para ayudar a estirar la parte superior del brazo y el hombro. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo.

Para estirar los músculos del pecho, comprime los omóplatos. Para estirar mejor, coloca las manos detrás de la cabeza y tira con los brazos flexionados hacia atrás. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial.

Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado.

Dec. 16, 2016