Video: Estiramientos de cuello para el lugar de trabajo

Transcript

Estar de pie durante períodos prolongados o sentado frente a un mostrador todo el día puede afectar el cuello. Para evitar o reducir la rigidez y el dolor, haz estiramientos de cuello simples durante todo el día.

Para el primer estiramiento, baja el mentón hasta el pecho manteniendo los hombros bien rectos. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del cuello. Relaja y, lentamente, levanta el mentón hasta la posición inicial.

A continuación, gira la cabeza hacia un lado manteniendo los hombros bien rectos. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello y en el hombro. Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial. Gira la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.

Luego, inclina la cabeza acercando la oreja hacia el hombro. No subas el hombro a la oreja. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello. Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial. Inclina la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.

Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado.

Dec. 16, 2016