Video: Estiramientos de antebrazo para el lugar de trabajo

Transcript

Trabajar con una computadora todo el día puede provocar dolor en los antebrazos, las muñecas y las manos. Para evitar o reducir la rigidez y el dolor, haz estiramientos de antebrazo y muñeca simples durante todo el día.

Para el primer estiramiento, levanta un brazo y sostenlo frente a ti en una posición cómoda, con la palma hacia abajo. Dobla la mano hacia abajo y tira de ella suavemente con la otra mano. Sentirás tensión en la parte externa del codo y el antebrazo. Es posible que sientas una tensión repetitiva en esta zona por escribir en la computadora. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra mano.

A continuación, levanta un brazo y sostenlo frente a ti en una posición cómoda, con la palma hacia arriba. Dobla la mano hacia abajo y tira de ella suavemente con la otra mano. Sentirás tensión en el antebrazo y en el codo. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra mano.

Luego extiende los brazos frente a ti con las manos formando un puño. Gira las muñecas hacia afuera y luego hacia adentro con movimientos circulares. Este estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo a las manos.

Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado.

Dec. 16, 2016