Piensa sobre tus objetivos. ¿Reflejan los valores y la visión que tienes para el futuro? ¿Te entusiasman o están en tu lista de tareas pendientes para complacer a otra persona? Cuando los objetivos son significativos y relevantes para ti, pueden brindar orientación y propósito, y ser un indicador de progreso. Obtén más información sobre un enfoque para fijar objetivos que aumente tus posibilidades de lograrlos.

Haz que tus metas estén alineadas con el programa SMART

SMART es un enfoque probado para lograr que los objetivos sean:

• Específicos. Cierra los ojos e imagínate haciendo algo. Por ejemplo, «puedo verme comiendo vegetales como tentempié de la tarde todos los días en un esfuerzo para perder peso, pero no puedo visualizarme simplemente subiéndome a una balanza y perdiendo peso».
• Cuantificables. Incluye los componentes de los que puedas hacer un seguimiento, como la duración o la frecuencia de tus caminatas. Las metas cuantificables pueden servir como un gran marcador del progreso.
• Posibles. Esta es la regla de Ricitos de Oro: encontrar algo que «sea justo para ti». Tu meta debe sentirse como hacer un estiramiento cómodo: ni mucho ni poco. Abandona tu zona de comodidad, pero no lo hagas a tal punto que te sientas abrumado y ansioso por el solo hecho de pensar en la meta.
• Relevantes. Creo que este es el componente más importante. Haz que tu meta sea significativa e importante para ti, no para tu familia, médico o empleador. Por mucho que quieras lograr algo porque alguien más quiere que lo hagas, el cambio más duradero llega cuando identificas razones profundamente personales para hacerlo. Conectar tus metas con tus valores y con tu visión te obligará a hacer cambios.
• Tiempo limitado. Establece un plazo realista. Tener un límite te permitirá hacer una pausa para reflexionar sobre los éxitos y aprendizajes clave, así como cambiar el curso si es necesario. A menudo, la gente pasa a la siguiente meta sin reconocer su avance ni reflexionar sobre este.

Aumenta tus posibilidades de éxito poniendo en práctica estas tres medidas para establecer metas.

1. Tómate un tiempo para entender las razones que están detrás de tu meta. No avances hasta que puedas responder estas preguntas:

• ¿De qué manera esta meta se alinea con mis valores personales?
• ¿De qué forma esta meta me acerca a mi visión de futuro?
• ¿Qué me entusiasma acerca de esta meta?

2. Una vez que hayas identificado tu meta, divídela en pequeñas tareas diarias o semanales.

• Para ayudar a determinar si esta meta es la adecuada para ti, califica la confianza en tu capacidad para lograrla en una escala de 0 a 10, en la que 0 equivale a estar menos seguro y 10, más seguro. Si tu nivel de confianza está por debajo de 7, es una señal para dividir tu objetivo en tareas más pequeñas.
• Comienza llevando un registro a fin de tener un panorama de tu progreso para mirar en retrospectiva.

3. Comparte tu objetivo con otra persona.

• Permítete ser vulnerable y compartir tus aspiraciones con otra persona. Esto puede establecer relaciones más fuertes y fomentar la motivación y la responsabilidad.
• Busca un modelo a seguir que ponga en práctica el objetivo que deseas alcanzar.

Si no has tenido mucha experiencia con el establecimiento de objetivos o no has logrado los objetivos que fijaste en el pasado, no tengas miedo de intentarlo de nuevo siguiendo estos consejos. Elige una actividad que sea probable que concretes. Y considera la posibilidad de obtener ayuda. Un asesor de bienestar o de vida puede brindar asistencia adicional.

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Nov. 29, 2016 See more In-depth