Estación de trabajo en la cual debes estar de pie: lo que hay que saber

¿Estás considerando una estación de trabajo en la cual debes estar de pie? Averigua cómo disponerla de forma segura.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Si usas una estación de trabajo en la cual debes estar de pie, ya has dado el paso que podría mejorar tu salud. Según las investigaciones, estar sentado por períodos prolongados está asociado a problemas de salud, entre ellos, la obesidad y el síndrome metabólico —un grupo de afecciones que implica aumento de la presión arterial, nivel elevado de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal abdominal y niveles anormales de colesterol—.

¿Pero has considerado la buena ergonomía de una estación de trabajo en la cual se debe estar de pie en la oficina, como una altura correcta del mostrador y dónde colocar la computadora? Da el primer paso haciendo que la estación de trabajo en la cual se debe estar de pie sea más cómoda, con la ayuda de esta guía visual para la ergonomía de las estaciones de trabajo en las que se debe estar de pie.

Estación de trabajo permanente

Postura

Al estar en un puesto de trabajo en el cual debas estar de pie, mantén la cabeza, el cuello, el torso y las piernas aproximadamente en línea y verticales. Usa un reposapiés para cambiar tu peso de un pie a otro. Usa zapatos que brinden el apoyo adecuado.

Escritorio

Elige un escritorio lo suficientemente profundo como para que el monitor esté directamente frente a ti y a un mínimo de 20 pulgadas (50 centímetros) de distancia. El escritorio debe permitirte mantener las muñecas rectas y las manos al nivel de los codos o ligeramente por debajo de este nivel. Un escritorio con frente redondeado evitará la presión en las muñecas. No uses libros ni tablas para cambiar la altura del escritorio.

Monitor

Coloca el monitor directamente frente a ti, aproximadamente a un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o apenas por debajo de este. Si usas anteojos bifocales, baja el monitor de 1 a 2 pulgadas (de 3 a 5 cm) más para poder ver con más comodidad. Coloca el monitor de manera que la fuente de luz más brillante esté a un costado.

Si tienes dos monitores, la ubicación de estos depende del porcentaje de tiempo que pasas usando cada uno y el tipo de trabajo que realizas en ellos. Si usas los dos monitores por igual, colócalos bien juntos en un ángulo frente a ti de manera que se toquen sus bordes. Si usas un monitor más del 80 por ciento del tiempo, colócalo directamente frente a ti y coloca el otro monitor retirado, a un costado.

Oct. 14, 2016 See more In-depth