Ejercicio en la oficina: Añade más ejercicio a tu día de trabajo

Estar sentado demasiado tiempo y hacer poco ejercicio es malo para tu salud. Así que párate y haz la actividad física parte de tu rutina diaria — de hacer pausas para hacer actividad física a hacer reuniones caminando.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Estás haciendo lo que puedes para sacar tiempo para el ejercicio, pero encontrar un buen momento es realmente complicado. ¿Por qué no te ejercitas mientras estás en el trabajo? Considera 10 maneras de añadir ejercicio a tu rutina laboral.

1: Empieza por tus trayectos al trabajo

Camina o ve en bicicleta a trabajar. Si tomas el bus o el metro, bájate unas paradas antes para caminar el resto del trayecto. Si vas en carro, déjalo al final del estacionamiento &mdash o en uno cercano. Ya dentro del edificio, sube las escaleras en lugar de usar el elevador.

2: Párate al trabajar

Busca maneras de levantarte de la silla. Párate cuando hables por teléfono. O prueba trabajar parado, o improvisa bon una mesa alta o un mostrador. Come el almuerzo de pie. Si es posible, evita enviar mensajes o correos electrónicos y, en su lugar, dirígete al escritorio de tus compañeros para hablar con ellos.

3: Haz pausas para el ejercicio

Antes que tomarte un café o una botana en el salón de recreo, da una caminata enérgica, sube unos pisos por la escalera, o haz estiramientos moderados. Por ejemplo, mira al frente, y baja la barbilla hacia el pecho. O, mientras estés parado, agarra uno de tus tobillos — o la pernera del pantalón — y sube el pie hasta el glúteo. Mantén este estiramiento durante 15 o 30 segundos.

4: Trae una pelota de ejercicio al trabajo

Considera cambiar tu silla por una pelota de ejercicio bien inflada, siempre que puedas mantener el equilibrio en ella con seguridad. Mejorarás el equilibrio y tonificarás los músculos de la zona central mientras estás sentado en tu escritorio. Usa la pelota para hacer sentadillas contra la pared u otro tipo de ejercicios durante el día.

5: Ten equipo deportivo en el trabajo

Guarda bandas elásticas de resistencia — cuerdas o tubos que ofrecen resistencia con el peso de tu cuerpo cuando jalas de ellas — o pequeñas pesas en un cajón de tu escritorio. Haz ejercicios con los brazos entre reuniones o tareas.

May 10, 2017 See more In-depth