¿Qué puedo hacer para mantener mis huesos sanos?

Puedes tomar unas simples medidas para prevenir o hacer más lenta la pérdida de hueso. Por ejemplo:

  • Incluye mucho calcio en tu dieta.Para los adultos entre los 19 y 50 años y los hombres entre 51 y 70, la recomendación dietética que se recomienda es de mil miligramos (mg) de calcio al día. La recomendación aumenta a 1200 mg al día para las mujeres mayores de 50 y los hombres mayores de 70.

    Unas buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, las almendras, el brócoli, el repollo, el salmón enlatado con espinas, las sardinas y los productos de soya, como el tofu. Si para ti es difícil incorporar suficiente calcio en tu dieta, pregunta a tu doctor por suplementos.

  • Presta atención a la vitamina D. Tu cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Para los adultos entre 19 y 70 años, la recomendación de vitamina D es de 600 unidades internacionales (IUs) por día. La recomendación aumenta a 800 IUs por día para los adultos mayores de 71.

    Las buenas fuentes de vitamina D incluyen el pescado como el atún y las sardinas, las yemas de huevo y la leche fortificada. Los rayos del sol también contribuyen a la producción corporal de vitamina D. Si te preocupa no obtener la cantidad de vitamina D necesaria, pregunta a tu doctor por suplementos.

  • Incluye actividad física en tu rutina.Los ejercicios con peso, como caminar, correr, tenis o subir escaleras, pueden ayudarte a fortalecer los huesos y a una pérdida de peso más lenta. /li>
  • Evita el abuso de sustancias. No fumes, y evita beber más de dos bebidas alcohólicas al día.

Pídele ayuda al doctor

Si te preocupa tu salud ósea o tienes factores de riesgo para sufrir osteoporosis, incluyendo una fractura reciente, consulta con tu doctor. Puede recomendarte una prueba de densidad ósea. Los resultados ayudarán al doctor a calibrar la densidad y determinar el promedio de pérdida ósea. Al evaluar esta información y tus factores de riesgo, el doctor podrá evaluar si eres candidato a tomar medicación para ayudar con la reducción de la pérdida ósea.

Jan. 15, 2016 See more In-depth