Hacer varias cosas a la vez no me está dando buenos resultados. ¿Cómo puedo centrar mi atención y mejorar la concentración?

Answers from Amit Sood, M.D.

Para muchas personas, concentrarse no es una tarea sencilla, pero es una habilidad que se puede desarrollar. Si quieres mejorar la concentración:

  • Disminuye las distracciones. Apaga el televisor, deja el teléfono y cierra la sesión en tu cuenta de correo electrónico. ¿No crees que esto sea de ayuda? Elimina durante dos días el tiempo innecesario que pasas frente a una pantalla y verás cuánto más puedes hacer.
  • Planifica momentos de actividad intensa y de relajación. ¿Funcionas mejor durante la mañana? Entonces no desperdicies ese tiempo en el correo electrónico. En su lugar, intenta ocuparte de proyectos que requieren una concentración total. Deja la tarde para ver los correos electrónicos que recibiste o para ponerte al día con las presentaciones.
  • Deja de pensar en eso. Demasiadas notas mentales desorganizan la mente. Todas las cuestiones no concluidas pueden debilitar tu energía mental. Toma nota de todo lo que pienses o captúralo en un medio digital. Considéralo como almacenamiento externo.
  • Entrena el cerebro. Toda habilidad que valga la pena exige práctica. Aprender a concentrarse no es la excepción. Invierte tiempo en el dominio del entrenamiento mental o en meditación. Son dos maneras excelentes de practicar cómo dominar las distracciones y mejorar la concentración.

Al agudizar la atención, no solo harás más cosas, sino que también disfrutarás más tiempo concentrado: estarás tan ensimismado en una actividad, que nada más te importará. Estar más tiempo concentrado en lo que se hace te generará una sensación de logro, compromiso e, incluso, satisfacción.

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Amit Sood, M.D.

March 21, 2015 See more Expert Answers