Modo de vida y remedios caseros

Escrito por personal de Mayo Clinic

Para el cuidado personal inmediato de un esguince o una distensión, prueba con el enfoque R.I.C.E.: reposo, hielo, compresión y elevación. En la mayoría de los casos que excedan una distensión o esguince menor, querrás que tu médico y tu fisioterapeuta te ayuden con este proceso:

  • Descanso. Evita las actividades que te provoquen dolor, hinchazón o malestar. Pero no evites toda la actividad física. En lugar de ello, tómate un descanso relativo. Con un esguince de tobillo, generalmente puedes ejercitar otros músculos para evitar la falta de ejercicio físico. Por ejemplo, puedes utilizar una bicicleta fija para trabajar tanto los brazos como la pierna que no está lesionada mientras descansas el tobillo lesionado sobre un reposapiés. De esta manera sigues ejercitando tres extremidades y mantienes tu acondicionamiento cardiovascular.
  • Hielo. Incluso si estás buscando ayuda médica, coloca hielo sobre el área inmediatamente. Usa una compresa con hielo o una bañera con hielo y sumerge la zona afectada en agua entre 15 y 20 minutos cada vez y repite el proceso cada dos o tres horas mientras estés despierto durante los primeros días posteriores a la lesión. El frío reduce el dolor, la hinchazón y la inflamación en los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos lesionados. También puede retardar el sangrado si se produjo un desgarro. Si el área con hielo se pone blanca, suspenda el tratamiento de inmediato. Esto puede indicar congelación. Si tienes una enfermedad vascular, diabetes o disminución de la sensibilidad, comunícate con tu médico antes de aplicar el hielo.
  • Compresión. Para ayudar a detener la hinchazón, comprime el área con una banda elástica hasta que se detenga. No ajustes demasiado la venda o puedes impedir la circulación. Empieza a colocarte la venda desde el extremo más lejano del corazón. Afloja la venda si el dolor aumenta, el área se entumece o si se produce hinchazón por debajo del área vendada.
  • Elevación. Para reducir la hinchazón, levanta el área lesionada por encima del nivel del corazón, especialmente a la noche, para permitir que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.

Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) y el paracetamol (Tylenol, otros) también pueden resultar útiles.

Después de los primeros dos días, comienza gradualmente a utilizar el área lesionada. Debes ver una mejora gradual y progresiva en la capacidad de las articulaciones de soportar tu peso así como también en la capacidad de moverte sin dolor. Los esguinces leves y moderados generalmente tardan de tres a seis semanas en curarse. Un fisioterapeuta puede ayudarte a maximizar la estabilidad y la fuerza de la articulación o la extremidad lesionada.

Jan. 24, 2015