Últimamente estoy teniendo problemas para dormir. ¿Eso aumenta mis probabilidades de enfermarme?

Respuesta de Eric J. Olson, M.D.

Sí, la falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario. Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, tal como un virus de resfrío común. La falta de sueño también puede afectar la velocidad a la que te recuperas si te enfermas.

Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Algunas citocinas deben aumentar cuando tienes una infección o inflamación o cuando estás estresado. La falta de sueño puede reducir la producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente.

Por lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas. La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

¿Cuánto sueño necesitas para reforzar tu sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño por noche. Los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas de sueño. Los niños ene dad escolar necesitan 10 o más horas de sueño.

De todas maneras, más horas de sueño no siempre es lo mejor. Para los adultos, dormir más de nueve a 10 horas por noche puede producir sueño de mala calidad, por ejemplo, dificultad para quedarse o mantenerse dormido.

With

Eric J. Olson, M.D.

Nov. 28, 2018 See more Expert Answers

Ver también

  1. Ambien: ¿debería preocuparme por la dependencia?
  2. Anorexia nerviosa
  3. Abstinencia de los antidepresivos: ¿existe algo así?
  4. Antidepresivos y alcohol: ¿Cuál es el problema?
  5. Los antidepresivos y el aumento de peso: ¿cuál es su causa?
  6. Antidepresivos: ¿pueden dejar de funcionar?
  7. Antidepresivos para niños y adolescentes
  8. Antidepresivos: Efectos secundarios
  9. Antidepresivos: Elección del adecuado para ti
  10. Antidepresivos: ¿cuáles causan la menor cantidad de efectos secundarios sexuales?
  11. Antidepresivos atípicos
  12. Biorretroalimentación
  13. Apnea central del sueño
  14. Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob
  15. Depresión clínica: ¿Qué significa?
  16. Terapia cognitivo conductual
  17. Máquinas de presión positiva continua sobre las vías respiratorias: consejos para evitar 10 problemas comunes
  18. Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob
  19. Depresión y ansiedad: ¿puedo tener ambas?
  20. Depresión, ansiedad y ejercicio
  21. ¿Qué es la depresión? Explicación de un experto de Mayo Clinic.
  22. Depresión en las mujeres: comprensión de la brecha de género
  23. Depresión (trastorno depresivo mayor)
  24. Depresión: apoyar a un familiar o a un amigo
  25. Drogadicción (trastorno de consumo de sustancias)
  26. Cansancio
  27. Dolores de cabeza y estrés
  28. Pautas sobre el sueño
  29. Cómo se produce el trastorno por consumo de opioides
  30. Cómo saber si un ser querido abusa de los opioides
  31. Enfermedad de Huntington
  32. Insomnio
  33. Insomnio: ¿Cómo hago para permanecer dormido?
  34. Tratamiento del insomnio: terapia cognitiva conductual en vez de pastillas para dormir
  35. Trastorno del jet lag
  36. Kratom: inseguro e ineficaz
  37. Kratom para la suspensión de opioides
  38. Depresión masculina: comprender los problemas
  39. Inhibidores de la monoaminooxidasa y alimentación: ¿es necesario restringir la tiramina?
  40. Marihuana y depresión
  41. Mayo Clinic Minute: Síndrome de las piernas inquietas en niños
  42. Mayo Clinic Minute: Lo que debes saber sobre los murciélagos y la rabia
  43. Efectos secundarios de la melatonina
  44. Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
  45. Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en las siestas
  46. Remedios naturales para la depresión: ¿son eficaces?
  47. Colapso nervioso: ¿qué significa?
  48. Dependencia de la nicotina
  49. Apnea obstructiva del sueño
  50. Apnea obstructiva del sueño
  51. Gestión responsable de los opioides: ¿de qué se trata?
  52. Dolor y depresión: ¿existe alguna relación?
  53. Síntomas persistentes posteriores a una conmoción cerebral (síndrome posconmocional)
  54. Infección por parásitos intestinales
  55. Polisomnografía nocturna (estudio del sueño)
  56. Té de semillas de amapola: ¿es beneficioso o peligroso?
  57. Porfiria
  58. Depresión posparto
  59. Trastorno disfórico premenstrual
  60. Síndrome premenstrual (SPM)
  61. Abuso de drogas recetadas
  62. Pastillas para dormir de venta con receta: ¿Qué es lo correcto para ti?
  63. Edema pulmonar
  64. Rabia
  65. Síndrome de las piernas inquietas
  66. Trastorno afectivo estacional
  67. Tratamiento para el trastorno afectivo estacional: Escoger una caja de luz
  68. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  69. Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  70. Antihistamínicos para el insomnio
  71. Somníferos de venta libre
  72. La artritis psoriásica y el sueño
  73. Apnea del sueño
  74. Consejos para dormir
  75. Síntomas de estrés
  76. Reducción progresiva del uso de opioides: cuándo y cómo hacerlo
  77. Depresión en adolescentes
  78. Dolor de cabeza tensional
  79. Cómo aliviar los dolores de cabeza de tipo tensional
  80. Depresión resistente al tratamiento
  81. Antidepresivos tricíclicos y antidepresivos tetracíclicos
  82. La valeriana: ¿es un somnífero natural seguro y eficaz?
  83. CPAP: cómo funciona
  84. Apnea obstructiva del sueño: ¿qué ocurre?
  85. Vitamina B-12 y depresión
  86. ¿Qué son los opioides y por qué son peligrosos?
  87. ¿Qué mascarillas de presión positiva continua sobre las vías respiratorias son las mejores para ti?
  88. Xilacina
  89. Minuto de Mayo Clinic: No comparta los analgésicos.
  90. Minuto de Mayo Clinic: Evite los opioides para el dolor crónico
  91. Minuto de Mayo Clinic: Tenga cuidado con los analgésicos