¿Es posible dominar la ansiedad ante los exámenes?

Answers from Daniel K. Hall-Flavin, M. D.

Muchas cosas pueden reducir la ansiedad ante los exámenes y aumentar tu rendimiento el día del examen.

Un poco de nerviosismo ante un examen es normal y puede ayudar a agudizar la mente y centrar la atención. Pero en el caso de la ansiedad ante los exámenes, los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en tu rendimiento en el examen y hacerte sentir muy mal. La ansiedad ante los exámenes puede afectar a cualquiera, ya seas un estudiante de escuela primaria o secundaria, un estudiante universitario o un empleado que debe realizar exámenes para lograr la promoción profesional o la certificación.

A continuación te ofrecemos algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir tu ansiedad ante los exámenes:

  • Aprende a estudiar de manera eficaz. Es posible que en tu escuela se ofrezcan clases de habilidades de estudio u otros recursos que puedan ayudarte a aprender técnicas de estudio y estrategias para realizar exámenes. Te sentirás más relajado si sistemáticamente estudias y practicas el material que estará en el examen.
  • Establece una rutina previa al examen constante. Conoce qué te es útil y toma las mismas medidas cada vez que te preparas para realizar un examen. Esto aliviará tu nivel de estrés y te ayudará a asegurarte de que estás bien preparado.
  • Aprende técnicas de relajación. Existen muchas cosas que puedes hacer justo antes y durante el examen para ayudarte a permanecer calmo y seguro, como respirar profundo, relajar tus músculos de a uno por vez o cerrar tus ojos e imaginar resultados positivos.
  • No te olvides de comer y beber. Tu cerebro necesita combustible para funcionar. El día del examen, come y bebe mucha agua. Evita las bebidas azucaradas, como la gaseosa, que pueden hacer que la glucemia alcance un máximo y luego descienda, o las bebidas cafeinadas, como las bebidas energizantes o el café, que pueden aumentar la ansiedad.
  • Realiza un poco de ejercicio. El ejercicio aeróbico regular, y ejercitarte el día del examen, puede relajar tensiones.
  • Duerme mucho. El dormir está directamente relacionado con el rendimiento académico. Los preadolescentes y los adolescentes, de manera especial, necesitan un sueño sólido y regular.
  • Habla con tu docente. Asegúrate de comprender qué se evaluará en cada examen y de conocer cómo prepararte. Además, hazle saber a tu docente que te sientes ansioso cada vez que realizas exámenes. Puede hacerte sugerencias para ayudarte a tener éxito.
  • No ignores las dificultades de aprendizaje. La ansiedad ante los exámenes puede mejorar si abordas los problemas ocultos que interfieren en la capacidad de aprender, enfocarte o concentrarte, por ejemplo, el trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o la dislexia. En muchos casos, a los estudiantes que se les diagnosticó una dificultad de aprendizaje se les da derecho a recibir alguna asistencia durante la realización del examen, como tiempo adicional para terminarlo o la lectura en voz alta de las preguntas.
  • De ser necesario, consulta con un asesor psicológico profesional. La terapia conversacional (psicoterapia) con un psicólogo u otro profesional de salud mental puede ayudarte a que te ocupes de los sentimientos, los pensamientos y los comportamientos que causan o empeoran la ansiedad. Averigua si tu escuela cuenta con servicios de asesoramiento psicológico o averigua si tu empleador ofrece asesoramiento psicológico a través de un programa de asistencia para los empleados.
Oct. 10, 2014 See more Expert Answers