¿Qué tipo de ejercicios debería hacer?

Los ejercicios adecuados pueden ser practicar una actividad aeróbica de bajo impacto, caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer aquaeróbic. Un fisioterapeuta que esté familiarizado con la fibromialgia puede ayudarte a elaborar un programa de ejercicios en el hogar. Esto tiene especial importancia si tu estado físico desmejoró de manera significativa. Un buen objetivo es realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana.

El entrenamiento de fuerza, también llamado «entrenamiento de resistencia», puede ser útil, aunque aún no se ha investigado en profundidad. El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que puede implicar el levantamiento de pesas, y el uso de máquinas o bandas elásticas de resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento también parecen reducir el dolor y mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular.

¿Cuáles son algunas otras opciones?

Aunque se las ha estudiado menos, es posible que algunas prácticas cuerpo-mente mejoren los síntomas y el bienestar general. El yoga y el taichí son prácticas que combinan la meditación, los movimientos lentos, la respiración profunda y la relajación. Se ha demostrado que ambas ayudan a controlar los síntomas de fibromialgia.

Nov. 11, 2016 See more In-depth