Auto-cuidados

Modo de vida y remedios caseros

  • Aumenta tu consumo de fibra. Incorporar fibra a tu dieta aumenta el peso de tus heces y acelera su tránsito por el intestino. Gradualmente empieza a consumir más frutas y vegetales frescos cada día. Consume preferiblemente panes y cereales integrales.

    Puede que tu médico te recomiende consumir una cantidad específica de gramos de fibra diariamente. En general, proponte ingerir 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías en tu dieta.

    Un amento repentino de la cantidad de fibra que comes puede provocar inflamación y gases; por lo tanto, incorpórala gradualmente hasta llegar a tu objetivo al cabo de unas semanas.

  • Haz ejercicio la mayoría de los días de la semana. La actividad física incrementa la actividad muscular en los intestinos. Procura ejercitarte la mayoría de los días de la semana. Si todavía no haces actividad física, consulta con tu médico si estás en condiciones comenzar un programa de ejercicios.
  • Cuando sientas el impulso de evacuar el intestino, no lo pases por alto Tómate el tiempo que necesites en el baño, de modo que tengas el tiempo suficiente para tener una evacuación intestinal sin distracciones ni urgencias.

Prevención

Los siguientes consejos pueden ayudarte a evitar la constipación crónica.

  • Incorpora abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en tu dieta, incluidos los frijoles, vegetales, frutas, cereales integrales y salvado.
  • Consume menos alimentos con bajo contenido de fibra, como los alimentos procesados y los productos lácteos y la carne.
  • Bebe mucho líquido.
  • Mantente lo más activo posible y procura hacer ejercicio periódicamente.
  • Procura controlar el estrés.
  • Cuando sientas el impulso de defecar, no lo pases por alto.
  • Procura establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
  • Asegúrate de que los niños que empiezan a comer alimentos sólidos consuman suficiente cantidad de fibra.
Oct. 19, 2016
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