No siempre puede prevenirse una fractura de pierna. Sin embargo, estos consejos básicos pueden reducir el riesgo:

  • Desarrolla fuerza en los huesos. Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur y el queso, pueden ayudar a fortalecer los huesos. Un suplemento de calcio o de vitamina D también puede mejorar la fuerza ósea. Pregúntale a tu médico si estos suplementos son adecuados para ti.
  • Usa un calzado deportivo adecuado. Elige el calzado adecuado para practicar tus actividades o deportes favoritos. Y reemplaza el calzado deportivo con frecuencia. Desecha el calzado en cuanto se gasten las costuras o el talón, o si presentan un desgaste irregular.
  • Haz entrenamientos cruzados. Alternar actividades puede prevenir las fracturas por sobrecarga. Alterna entre correr, nadar o andar en bicicleta. Si corres por una pista empinada en un ambiente cerrado, alterna la dirección del recorrido para equilibrar la carga sobre el esqueleto.
May 30, 2014